「今、ここ」を感じる

「今、ここ」にいる、
皆さん自身を感じていますか？

もし、
「今、ここ」にいる感じを、
掴みにくいと思っているのならば、
皆さん自身の体を使って下さい。

目を開けたままでも、
目を閉じてやっても、
どちらでもよいです。

皆さんのやりたい方でやってみて下さい。

深呼吸を三回。

リラックス、、、

リラックス、、、

リラックス、、、

過去に起きた出来事の中にいるのなら、
そこから戻ってきて下さい。

未来に何か期待をしているのなら、
そこから戻ってきて下さい。

「今」いる場所からはなれて、
別の場所にお散歩に行っているのならば、
そこから戻ってきて下さい。

皆さん自身の体に、
目を向けてあげて、、、

皆さん自身の体を感じて下さい。

皆さんの手や足を感じて下さい。

手や足の感覚に、
こころの目を向けて下さい。

皆さんのお腹や胸を感じて下さい。

お腹や胸に、
こころの目を向けて下さい。

皆さんの頭を、
感じて下さい。

頭の中に、
こころの目を向けて下さい。

頭の中に、
真っ白な光を見て下さい。

その真っ白な光を見つめて下さい。

そこには、
過去の出来事や、
未来に期待するもの、
お散歩に出かけていた場所が、
あるはずです。

じっとじっと、
その光を見つめて、
「今、ここ」を感じて下さい。